□ 湯平
現在很多青少年開始加入到留學大軍中，這對很多人來說是一件好事，可以開拓視野，增長見識。但是，陌生環境變化必然會帶來內外壓力。
我們先談談外部壓力。外部的壓力首先表現在外部規則的變化，例如長相、語言、審美等等規則可能產生變化，很多規則在不同文化中的接受度和欣賞度是不一樣的。
例如，餐桌文化禮儀上不同，大聲吃飯在有些地方被認為豪爽，但是在國外很多地方，大聲吃飯被認為是不禮貌行為；在課堂上，咱們認為坐直、舉手發言是被認可的，但是有些國家更加喜歡隨時提出問題的學生；在群體中，國內自我犧牲被認同，但是新團體中，可能比較欣賞個人對自己利益的爭取。
因為習慣不同，也容易和留學住宿的房東或者同學、老師之間產生沖突。例如，有一女生寄宿在一愛爾蘭家庭中，她在家里的習慣是把自己的被子和衣服曬在外面，接受陽光照射晾干，但是那個家庭就很難接受她這個習慣，屢次跟她發生沖突。這時候，重要的是分清楚是適應他們的規則還是保持自己的習慣，并且承擔相應的后果。這個女生最后和自己家長溝通后換了一單間小公寓，這樣她晾衣服就沒有人干涉了。當然，租新公寓是需要一筆費用的。
所以，我們要知道有些能力、習慣和品質，在國內會得到認可，但是在新環境中可能不會得到認可，并不代表你個人有什么不好。
其次，出國會帶給我們一些內在壓力。因為環境變化會引發一個人的脆弱感，從而影響到一個人的自信心并產生一些負面情緒。
例如，很多時候留學生需要自己選課、自己規劃交通等等，因為面對比在國內更多的挑戰，很多時候無法順利完成甚至會遭遇失敗，很多人就會懷疑自己，感覺自己很糟。如果一直對自己比較嚴苛、容易責備自己的人，就會產生很深的挫敗感，感覺唯獨自己才是有問題的人，別人都很強。
其實不適應是一個正常的過程，每個人都有這樣的過程，只是需要用比較長的時間去適應和學習。這時候要多一些認可自己的優勢和強項。
同時，離開熟人，驟失與國內親朋好友日常的鏈接，如果有分離創傷的話，會更加困難，會產生孤獨感、抑郁和焦慮感。以前在熟悉環境中如果有不開心，就會找熟人傾訴，但是留學之后沒有那么多的熟人，建立關系也需要一段時間，所以負面情緒還有可能被積壓。
面對情緒困擾，可以采用一些方法來安撫自己的情緒，例如發展自己的興趣愛好、運動、聽音樂或者找朋友傾訴等等。建議出國初期盡量保持一些舊的關系，不要切斷與老朋友的聯系，也可能更加需要家人的支持。很多人對自己的依賴感會覺得有點不好意思，其實這非常正常，只有我們感覺到有一個穩固和安全的港灣，才能促進一個人的獨立和適應，依賴和獨立并不是對立和矛盾的。
最后，不要舍棄周圍存在的資源，例如留學生中心和心理咨詢中心，會給留學生提供日常生活和心理方面的幫助，當然也可以求助導師和學長等等。
(作者系國家二級心理咨詢師 內動力咨詢中心主任)
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